Comment préparer un semi-marathon - le guide complet pour coureurs suisses

• Un semi-marathon se prépare en 8 à 16 semaines selon votre niveau, avec 3 à 5 séances par semaine.

• Pour finir en moins de 2h00, visez une allure de 5:41 min/km dès l'entraînement.

• Le bon équipement - chaussures rodées et vêtements anti-irritations - fait la différence sur 21 km.

Comment éviter les irritations en running - le guide complet

• Les irritations viennent du frottement répété peau-peau ou peau-tissu, amplifié par la transpiration et des vêtements inadaptés.

• Les 5 zones les plus touchées : cuisses intérieures, aisselles, tétons, pieds et entrejambe.

• La solution la plus efficace sur longue distance : un short running 2 en 1 avec cuissard intégré, complété par une crème anti-frottement sur les zones résiduelles.

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